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Wähle hier ein Getreide.

 

Zu den Getreiden zählen u.a. generell:

 

Reis, Mais, Weizen, Hartweizengriess, Quinoa, Kartoffeln, Hirse, Haferflocke usw.

Hier siehst Du, wieviel Du von der ausgewählten Proteinquelle zum Getreide hinzugeben musst, damit der Energiegehalt Deiner Mahlzeit aus 65% Kohlenhydraten und 10% Proteinen besteht.

 

Zu den Proteinquellen zählen u.a.:

 

Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen) usw.

Soviel Gramm Fett verbrennst Du! Ist diese Zahl negativ, nimmst Du zu viel Fett über die Nahrung auf.

 

Reich an essenziellen Fettsäuren sind zum Beispiel:

 

Sonnenblumenöl, Rapsöl, Sesamöl, Olivenöl usw.